5 способов уменьшить чувство тревоги.

Все мы время от времени испытываем стресс и тревогу, но есть люди, для которых тревога является частью их повседневной жизни.
Приступы беспокойства и паники могут стать настоящим препятствием, поскольку они мешают людям достигать целей, наслаждаться жизнью и чувствовать себя спокойно дома или в обществе.

Как же помочь себе успокоиться?

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда человек испытывает приступ тревоги, дыхание учащается и становится поверхностным, что приводит к снижению содержания кислорода в крови. Эксперты по холистической терапии, предлагают техники визуализации. При приближении панической атаки или сильном беспокойстве, когда учащается дыхание и сердцебиение нужно закрыть глаза, постараться дышать медленно и глубоко. Представьте перед собой яркий голубой свет, он поможет расслабиться и заставит разум, и тело работать в гармонии.

Уделять больше времени прогулкам на природе

Постарайтесь первые пять минут каждого дня посвятить пребыванию на свежем воздухе. Не обязательно проснувшись сразу бежать в парк. Достаточно если вы просто постоите на балконе, или посидите в саду. А может просто выпьете чашку чая у открытого окна.
Когда есть свободное время прогуляйтесь в парке, постарайтесь не думать о проблемах, просто наслаждайтесь красотой вокруг. Слушайте пение птиц, замечайте красивые цветы и думайте о том, что ваши силы восполняются благодаря красоте вокруг. Природа всегда с удовольствием отдает нам свою энергию, главное это почувствовать.

Медитируйте, чтобы почувствовать себя спокойнее

Найдите 15 минут времени в своем распорядке дня для медитации. Отключение внутреннего диалога и взгляд внутрь себя помогут вам успокоиться как физически, так и морально. Короткая медитация способна помочь справиться со стрессовой ситуацией и найти ответы на волнующие вопросы. Когда вы расслабляетесь и отключаете мыслительный процесс происходит избавление от страхов, снижается уровень стресса.

Уделяйте время физической нагрузке.

Выполнение упражнений отвлекает мозг и нагружает тело, что дает возможность так же справиться со стрессом. Физическую нагрузку лучше выбирать активную, которая требует сосредоточенности на выполнении упражнения, и не позволяет думать о проблемах. Для мужчин это может быть бокс, любые восточные единоборства. Для женщин хорошо йога или цигун. Тренировка улучит настроение и снизит уровень беспокойства.

Будьте внимательны

Следите за своими мыслями. Внимательность к себе поможет вам изменить то, как вы думаете о переживаниях. Снизит уровень стресса и беспокойство. Посмотрите своим страхам в глаза, отбросьте то, что вы не можете изменить или контролировать. Это не стоит того, что бы об этом думать. Ведь чаще всего наши мысли и беспокойства сводятся к вещам, которые мы ни как не можем изменить. Зная причину своих страхов и успокоив свой разум, мы сможем снизить уровень беспокойства.

Категория: Психология | Добавил: himera (30.12.2020)
Просмотров: 16 | Теги: стерсс, как снизить уровень беспокойства, 5 советов как успокоиться, Психология | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar